7 советов по психическому здоровью, которые терапевты дают своим пациентам

Цель терапии — дать вам инструменты и стратегии для управления всем, что происходит в вашей жизни — от стресса или проблем в отношениях, которыми занимается семейный психолог до лечения диагноза психического здоровья. Но терапевт не собирается просто давать советы, которые изменят жизнь, и заканчивать работу. Большая часть работы по терапии происходит за пределами консультационного кабинета — это означает, что у вас есть возможность осуществить реальные изменения в том, как вы думаете, ведете себя и справляетесь с повседневными делами. Но вам нужно включиться в работу.

Как мы понимаем, терапия не всегда доступна для всех. Таким образом, хотя это не заменяет профессиональную помощь, мы попросили специалистов в области психического здоровья поделиться наиболее эффективными и наименее пугающими стратегиями, которые они обычно применяют к своим пациентам. Если вы ищете совет по психическому здоровью, чтобы начать действовать немедленно, попробуйте некоторые из этих тактик:

1. Попробуйте записать свои мысли.

Выплескивание — это прекрасно по одной причине — оно помогает вам избавиться от разочарований. Это одна из причин, почему может быть полезно вести дневник психического здоровья.

Вам не нужно делать что-то глубокое или длинное — просто выделяйте пять минут или около того в день, чтобы записывать свои мысли, чувства или идеи. Это может быть особенно полезно, если вы хотите отслеживать изменения своего настроения или поведения с течением времени (возможно, чтобы обсудить это с терапевтом позже). Но это также может быть просто местом, где можно проработать что-то в частном, не осуждающем пространстве — что-то, о чем вам, возможно, пока неудобно говорить.

2. Когда вы сильно напряжены и подавлены, подумайте, есть ли способ придать этому позитивный оттенок.

Стресс случается, и он всегда отстой на каком-то уровне — будь то переутомление, перегруженность или и то, и другое.

Тем не менее, доктор Кларк говорит, что вы можете взять те моменты, когда вы полностью подавлены, и попытаться найти в них хорошее. Например, если вы находитесь в состоянии стресса из-за напряженного рабочего графика, подумайте о том, как этот стресс на самом деле помогает подтолкнуть вас к выполнению задачи. Ощущение давления не обязательно должно быть отрицательным — оно может быть положительным вызовом и мотивацией. Или, если у вас не будет свободных выходных в ближайшие два месяца, подумайте, как здорово, что в эти дни у вас такая богатая социальная жизнь. Во многих случаях все зависит от того, как вы на это смотрите.

И, конечно же, если вы испытываете хронический стресс и в этом действительно нет положительной стороны, рассмотрите это как желанный предупреждающий знак о том, что вам нужно найти способы сбавить обороты, прежде чем вы сгорите.

3. Планируйте ежедневные прогулки в спокойной обстановке.

Иногда вам просто нужно отойти от того, чем вы занимаетесь или с чем имеете дело, и подышать воздухом. Конечно, регулярные физические упражнения важны для психического здоровья, но даже регулярные расслабляющие прогулки могут успокоить ваш разум. Кроме того, это может буквально заставить вас сделать передышку, когда вам это нужно.

Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы. Это может помочь вам вырваться из головы и погрузиться в мир. Попробуйте прогуляться, когда встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить себе, что нужно просто ненадолго выйти из дома.

4. Противодействуйте негативным мыслям позитивными.

Негативные мысли — это всего лишь часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им позитивные утверждения. Например, если вы чувствуете тревогу и сожаление о том, что в один прекрасный день пролежали в постели до полудня, после этого напомните, что на этой неделе вам действительно нужен дополнительный отдых и время в одиночестве. Вы можете вернуться туда завтра.

5. Составьте список «ваших людей».

Вы знаете их — это люди, которым вы всегда можете позвонить, написать или отправить электронное письмо, когда вам нужно почувствовать связь.

Составляя список людей, которым вы доверяете и с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе чувствовать себя не одиноким. В следующий раз, когда у вас возникнут трудности, проверьте свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем поработайте над собой, если кто-то, кого вы любите, не может говорить.

6. Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.

Трудно думать о чем-то еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном состоит в том, чтобы сделать паузу и расширить свое внимание.

Просто подумайте о двух-трех позитивных вещах в своей жизни в этот момент: о том, что приносит вам радость, о чем вы гордитесь, о ком-то, кто любит вас. Это может помочь облегчить ваши чувства беспокойства и разочарования. Даже благодарность за горячий душ может помочь вам перезагрузиться.

7. Спросите себя «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.

Размышление над чем-то, что вызывает у вас беспокойство, ничего не даст. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс вперед, заставив себя думать наперед. Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными, а иногда даже рациональными.

Например, если вы продолжаете беспокоиться о том, что потеряете работу, спросите себя, что бы произошло, если бы это было так. Поначалу это может показаться пугающим (у вас не будет денег, вы можете потерять свою квартиру, это может повлиять на ваши отношения и т. д.), но затем следуют эти мысли — что будет дальше? Может быть, вы бы поискали новую работу, нашли бы квартиру подешевле, взяли бы кредит. В конце концов ваши мысли должны прийти к разумным решениям ваших самых больших забот. Возможно, вы даже осознаете, что эти сценарии — хотя они и вызывают тревогу — вряд ли осуществятся.

Вывод

Есть несколько небольших, но действенных способов ежедневно улучшать свое психическое здоровье.
Конечно, этот список не заменит обращения за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который расскажет вам об индивидуальных стратегиях, которые могут вам помочь. Но, надеюсь, это дало вам несколько идей, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным. Помните, не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна.