Тренажёры своими руками

Здоровье, психическое и физическое состояние человека залог полноценной жизни. Поддержания оптимального уровня самочувствия это разумные физические нагрузки, здоровый сон и правильное питание.

Занятость на работе, стрессы, не разрешают людям посещать тренажерные залы и фитнес центры. Имея подвал или гараж, подходящий для домашних тренировок, некоторые задумываются о приобретении подержанных тренажеров или изготовлению самодельных приспособлений.

Замкнутое пространство не подходит для занятий бегом, и в условиях ограниченной площади вероятнее тренироваться с отягощением. Работа со штангой и гантелями придаст силы и выносливости, но только если вы работаете с четким планом и постепенным наращиванием веса снарядов.

Штанга

Поддержанная штанга стоит 3-10 тысяч рублей. Самодельная штанга стоит в два раза дешевле. Для изготовления штанги потребуется основа – гриф, блины весом от 5 до 15 килограмм, устройства фиксирующие отягощения. Как гриф, используется металлическая труба округлого диаметра. Блины изготавливаются путем заливки цементно-песчаного раствора в заготовленную форму округлой окантовки. В центре, отверстие сопоставимое с диаметром грифа. В качестве отягощения используются: старые тракторные деки, машинные диски малого радиуса, тормозные барабаны или маковик всё это можно найти в металлоломе. Внутренние крепления грифа нужно приварить, либо закрепить с помощью крепежных устройств. Внешним креплением может служить паук багажный, продающийся в строительном магазине. В ходе выполнения упражнений со штангой не забывайте о мерах безопасности: страховкой напарника, максимально возможным весом.

Самодельная штанга весом 115 кг из маховиков, дисков сцепления и тормозных дисков.

Гантели и гири

Со времен Советского союза гантели и гири, считались инструментом для занятия физической культурой, и незаменимым предметом обихода, утяжелителем, прессовавшим необходимые заготовки. Во многих семьях остался этот инструмент, так что выменять или купить по сходной цене будет не сложно. Однако если и такой возможности нет, то гантели и гири можно изготовить самостоятельно, придерживаясь принципа аналогичного с производством штанги, только меньшего размера.

Бесплатные прогнозы на спорт на сайте BETTPROGNOZ.CLUB. Актуальная информация, которая позволит вам делать грамотные ставки на спорт.

Разводной блок

Для проработки отдельных групп мышц, таких как спина и трицепс, требуется разводной блок, состоящий: из ручки, троса и отягощения. В домашних условиях этот вариант тоже возможно воспроизвести: стальной трос, продетый сквозь карабин, закреплённый, на креплении замкнутой формы крепится к основанию потолочного раструба или перила. На один конец троса крепится заготовка из стальной трубы, на противоположный конец закрепляется утяжеление. В целях недопущения травм и инцидентов не используйте большой вес, так как крепление может не выдержать интенсивной нагрузки.

Скамья и стойки штанги

Ввиду того, что ряд упражнений выполняется в горизонтальном положении, необходимость изготовления скамьи и удерживающих стоек важна. Лучший вариант это металлическая конструкция, сваренная по аналогии с агрегатами тренажерного зала. Ввиду отсутствия возможности, можно изготовить скамью и стойки из метровых и полутораметровых бревен, залив для устойчивости основания цементным раствором в предварительно заготовленную округлую форму большего диаметра. Определив необходимую высоту и ширину конструкции необходимо в подготовленные отверстия закрепить поперечную балку для удержания скамьи. Скамья должна изготавливается из широкой доски и отрезов бруса соединенного креплениями. Необходимо задуматься о креплениях штанги в стационарном состоянии. Для этого подойдут заточенные куски арматуры, вбитые в верхнее основание снаряда.

Скамья со стойкой для штанги своими руками выполнена из профильной трубы.

Тренируясь в домашних условиях можно изготовить:

1. Боксерскую грушу из старых автомобильных покрышек скрепленных в основание стальной цепью.

2. Утяжелители в виде жилетов наполненных песком.

3. Турник из сваренных труб и обрезков арматуры.

Главное, делая физические упражнения на самодельных тренажерах, придерживайтесь правил безопасности! Проверяйте надежность креплений и устойчивость основ. Пользуйтесь поддержкой страхующего! Подходите к тренировочным весам разумно, без фанатизма. Помните! Травмы могут случиться даже с личным тренером на профессиональных тренажёрах!